С носка на пятку

Kристина Кульпина, участница краснодарского клуба Up&Run, взяла хороший старт и перечислила популярные отговорки, которые произносят несостоявшиеся бегуны. Сегодня речь пойдет о том, как начать бегать правильно.

Больше двигайтесь

Припаркуйте машину подальше от офиса, откажитесь от поездок на лифте. Главное, не переусердствовать в пешем марафоне, то есть, не ходить по плохо освещенным местам ночью, не носить тяжелые пакеты на девятый этаж, вздыхая и проклиная все на свете.

Выберите правильные кроссовки

Забудьте о романтике дворовых кед, в которых вы когда-то играли в футбол. Не гонитесь за маркой, ценой или дизайном кроссовок, иначе ваш мастер по педикюру откажется от вас, а вот хирург и остеопат будут ждать каждую новую встречу. Посоветуйтесь с грамотным продавцом в спортивном магазине, возьмите с собой приятеля-бегуна или бесплатно протестируйте свои ноги на тренажере в одном из торговых центров города. К счастью, в Краснодаре имеется и специализированный беговой магазин Top Liga Run.

Выбор беговых кроссовок в специализированных магазинах огромен

Займитесь разминкой и растяжкой

Вы прогреваете свою машину перед началом поездки? Да, если хотите ездить на ней долго и счастливо. Так вот, даже если вы бегаете в одиночестве, найдите в Сети несколько простых упражнений для разминки и обязательно делайте растяжку после тренировки. Это лучшая профилактика травматизма.

Контролируйте свое тело

Вы не поверите, но от того, в каком положении находятся ваши руки, зависит многое, в том числе и то, как много энергии вы израсходуете и, соответственно, на сколько километров вас хватит. Привыкайте к понятию «километр». Держите корпус прямо, руки согнуты в локте под углом 90° и двигаются вместе с ногами. Плечи расслаблены. Если чувствуете усталость во время бега, опустите руки и в течение нескольких секунд встряхните весь верхний плечевой пояс. Ваши ноги пружинят, отталкивая тело от земли. Старайтесь приземлять стопы на середину, а не на носок или пятку, а отталкиваться областью, где находится подушечка большого пальца. Звучит как инструкция к полочке из IKEA, но на практике все гораздо проще.

Готовьтесь к тренировке

Ужасающие фотографии спортсменов, чьи желудки не выдержали забегов на длинные дистанции, запросто отобьют всякое желание иметь дело с бегом. Здесь тоже все просто – не ешьте за два часа до тренировки. Обязательно пейте воду, слушайте свое тело и выполняйте его просьбы. Выясните ваш диапазон пульса, в котором будет комфортно и безопасно работать и поддерживайте его во время пробежки.

Старайтесь приземлять стопы на середину, а не на носок или пятку, а отталкиваться областью, где находится подушечка большого пальца.

Будьте осторожны!

Бегайте там, где нет риска напороться на противопехотную мину или попасть под машину. Перебегайте дорогу только по пешеходному переходу и на разрешающий сигнал светофора. Приучайте себя к дисциплине. В темное время суток используйте одежду со светоотражающими элементами, чтобы велосипедисты или автолюбители заметили вас.

Не стесняйтесь

Ни один здравомыслящий бегун не бросит вас лежать на холодном асфальте с подвернутой лодыжкой. Разумеется, если только вы не бежите ему навстречу во время марафона с криком «У меня шнурок развязался, что делать?». И даже те, кто преодолевает ультрамарафоны продолжительностью более ста километров, хорошо помнят свои первые три и пять. В беговых клубах всегда найдутся те, кто пришел в первый раз или более опытные товарищи, которые с радостью разделят с вами вашу первую дистанцию.

Не ждите, что снизите вес

Для потери лишних килограммов вам, помимо бега, необходимо тратить больше калорий, чем вы потребляете с пищей. Закрывая «углеводное окно» пиццей, некоторые бегуны не могут понять, почему их бока до сих пор на месте. Бег – один из самых энергоемких видов спорта, но для оправдания застолья вам потребуется пробежать порядка 30 километров.

Слушайте свое тело

Не нужно тащить себя через силу на тренировку, когда у вас температура, потому что «тренер сказал». Не терпите острую боль и не стремитесь к скорости Усэйна Болта. Договоритесь со своим телом, любите его и не обижайте, и оно в скором времени ответит вам взаимностью, и начнет преподносить приятные сюрпризы.

Держите корпус прямо, руки согнуты в локте под углом 90° и двигаются вместе с ногами. Плечи расслаблены.

Создайте план

Ведите беговой дневник, записывайте в заметках смартфона или в блокноте ваши успехи. Можете найти приложение, которое покажет, насколько вы приблизились к цели. На некоторые вопросы в мире бегунов до сих пор нет ответа, мнения разнятся, и каждое из них несет в себе рациональное зерно. Бегать с наушниками или нет – решать вам. Но помните, что в городских условиях важно слышать происходящее вокруг, вакуумные наушники плохо влияют на барабанную перепонку, а еще музыка — это бесплатный допинг, и важно чтобы битрейт композиций подходил под ваш темп. Однажды забыв дома наушники, вы услышите собственные шаги, дыхание и звуки города и будете очарованы. Бег — это медитация.

Интерфейс приложения Nike+ Running
Интерфейс приложения Nike+ Running

Бег даст вам свободу. Не заметите, как начнете преодолевать расстояния в командировках и отпусках, наслаждаясь сменой обстановки и пейзажа вокруг. Вы заново влюбитесь в свой город, пробегая по местам боевой славы или по школьному стадиону.

Бег задаст вам жару. Перечислять пользу для организма от регулярных пробежек можно бесконечно, а вот заметно округлившиеся ягодицы и подтянутые ноги начнут заявлять о себе уже через пару недель. Через 14 дней регулярных тренировок.

Бег — это технологично. Смарт-часы, пульсометры, приложения с тренировками и трекингом успеха станут вашими друзьями практически сразу. Не бойтесь потерять значительную часть семейного бюджета, достаточно скачать бесплатное приложение, вроде Runtastic, и купить недорогой чехол-крепление для телефона.

Бег подарит вам общение. Не успеете моргнуть глазом, как обзаведетесь чатом в мессенджере и будете отмечены на общих фотографиях с разными людьми. Порой набор персонажей на общих снимках вызывает восхищение и удивление.

Бег позволит вам увидеть мир. Марафоны всегда проводятся в живописных местах, а условия для зарегистрировавшихся бегунов позволяют дешевле снять отель. Никогда не были в Бостоне? Есть повод. Участие даже в локальных соревнованиях подобно большому празднику, где вы в любом случае победитель, призер и финалист.

И помните: начать бегать никогда не поздно. Бегите, даже если в последний раз делали это 15 лет назад на школьном стадионе. Хвастайтесь своими спортивными успехам. Готовьтесь к зависти окружающих, заметивших ваше подтянутое тело и свежее лицо. Просто позовите их с собой в следующий раз. Почувствовав однажды эйфорию бегуна, вам будет трудно от нее отказаться. От себя не убежишь, но от вчерашней версии себя можно. Нельзя гарантировать, что вы полюбите бег. Но вы гарантированно полюбите себя.

Браслет: Afflatus Designs
Браслет: Afflatus Designs

 

Прочитайте и другие материалы в рубриках: Инсайд.