Tипичный житель города найдет около десятка причин, по которым он еще не состоит в беговом сообществе и не публикует еженедельные селфи с отчетом о преодоленных километрах. Кристина Кульпина, участница краснодарского клуба Up&Run, разрушает популярные мифы о кроссе.
Каждому — свое: одному по душе совершать удары молотом по покрышке во время занятий кросс-фитом, другой предпочитает тягать «железо» в кондиционируемом зале фитнес-клуба, а кто-то полюбил дворовый футбол или йогу. Однако невозможно не заметить буквально сбивающие с ног толпы бегунов, обгоняющих вас в парках и на центральных улицах. Несмотря на настоящий культ бега, есть люди, которые уверены, что больше сотни метров они никак не пробегут. Отговорки могут быть самые разные.
«Да я после 100 метров умру!»
Серьезное заявление. А как же вы от холодильника до дивана расстояние преодолеваете? Даже в течение самого вялого дня вы проходите пешком более одного километра. Неожиданно, правда? Если у вас нет тяжелых хронических заболеваний, подразумевающих малоподвижный образ жизни, то вероятность «сдохнуть» на пробежке на свежем воздухе ничтожно мала. Я знаю людей, которым настолько понравилось бежать, что к концу тренировки они преодолели немалую дистанцию. Главное – правильно выбрать свой темп.
«У меня кроссовок нет и, вообще, бег — это дорого»
Запомните раз и навсегда: бег — это бесплатно. Вам нужна пара ног, обутая в подходящие для этого кроссовки, и безопасное место, где вас не норовит сбить автомобиль или обидеть медведь. Правильно подобранная обувь поможет избежать травм и получить хорошее настроение во время пробежки. Деньги понадобятся вам, когда отправитесь на свой первый зарубежный марафон.
«Вот, травматизм! Вдруг упаду или ногу сломаю»
В вас говорит страх, который появляется, когда человек начинает заниматься новым делом. Теоретически получить травмы можно где угодно, даже принимая ванну дома с своей коллекцией резиновых уточек или стоя в очереди за iPhone 7. Грамотная разминка и растяжка после тренировки станут для вас верными товарищами.
В Краснодаре работают следующие беговые клубы: Up&Run, TopLigaClub и Yes Plus sport.
«Зимой холодно, а летом жарко. Я до остановки еле дохожу, а тут еще и бежать нужно»
С наступлением прохладного времени года беговой сезон по всей стране заканчивается, это правда. Крупные соревнования отгремели, и стайки бегунов заметно поредели. Но есть и умельцы, знающие, что в 6 утра в августе можно совершить беговой променад, а при плюс девяти в октябре с шапкой и перчатками можно случайно пересечь весь город. Скажу прямо: холодно только первые 200 метров.
«У меня нет времени»
Правда? Времени у вас столько же, сколько у изобретателя Илона Маска, бизнесмена Романа Абрамовича и основателя сети «Магнит» Сергея Галицкого – 24 часа в сутках. Не стоит ходить на дорогостоящие семинары по тайм-менеджменту, чтобы уяснить, как важно правильно расставить приоритеты. Когда вы поймете, какие горизонты открываются перед вами после утренней пробежки, и как реагирует ваше тело на регулярные занятия спортом, мотивация придет сама.
«Слишком много неизвестных понятий: каденс, уровень потребляемого кислорода, ЧСС. Сложно.»
Первая заповедь бегуна: «Встань и беги». Знания придут сами. Каденс — это частота шагов бегуна в минуту. Могут считаться касания как одной ноги, так и обеих. В идеале их должно быть 180 для двух ног или 90 для одной. Бег не требует глубоких знаний анатомии и физиологии. Общение с более опытными бегунами, а так же написанные простыми словами статьи со временем сделают вас профи.
Первый в истории марафон в Сочи состоится 6 ноября. Пройдите регистрацию здесь.
«Бег — это не для меня»
Ты просто не пробовал чистый бег! Глупо отрицать, что есть те, кому действительно такой вид физической нагрузки не подходит. Большинство этих людей заблуждается. Вы может узнать себя в паре пунктов моей колонки или отрицать, что подобные мысли посещали вас, но у вас все равно останутся вопросы, тяжким грузом лежащие на сердце и мешающие ногам побежать. Через несколько дней я дам советы, которые подскажут, как начать бегать правильно.
